na obwody

20.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 8 powtórzeń. Rzeczywiście gafę palnęłam z rozpiętkami }:-( zamiast zapisywać kg obciążeń, zapisywałam liczbę, która oznaczała daną sztabkę %-) Nie było jednak okazji zapytać o kilogramy, więc dziś po prostu [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 Obwody nie sa jakies straszne ale zauwazylam ze brzuch robi sie ,,flaczkowaty''. Nie wiem juz sama, moze to zatrzymanie [...]

[...] squat 4x 35-37,5kg Bulgarian squat 3x8 6kg- noga pull ups 3x max Benk press 4x10 25kg military press 4x8-10p 15-20kg sciaganie drazka gornego- triceps 4x8 x 10 kg Brzuch 3 obwody wznosy nog z lezenia 3x max A sit ups scyzoryk Na koniec dodawalam czasami 3x max pompek Nie robie MC bo nie potrafie, zawsze boli mnie kregoslup, probowalam robic [...]

[...] tym wyjzadem ale doszlam do wniosku ze musze odpuscic. Nie chce marnowac czasu na szukanie ,,zdrowego jedzenia" i przez to miec mniej czasu na zwiedzanie. Zmierzylam dzisiaj obwody i zrobie to tez po powrocie. Nie mierzylam sie ostatnio za czesto przez to ze biore leki hormonalne i bardzo czesto bylam opuchnieta i wzdeta, nie bylo sensu sie [...]

[...] poduszki, pierwsze siniaki juz poginely i nawet zaczyna robic sie wygodnie :-) To teraz moze kolej na diete, Odkad zaczelam codzienne godzinne marsze i 3x w tyg plywanie to obwody troszke polecialy a z wagi 4kg!!! TAK NIE MOZE BYC, NIE NIE NIE. Miske podbilam do 2300 a w sierpniu chce dobic do 2400, te kosci z ramion musza zniknac. Jesli chodzi [...]

Bananpk Na poczatek powinienes zrobic 1-2 obwody. Jesli nie czujesz klatki to zwoeksz obciazenie. Ja mam jeszcze skromniejsze warunki od Ciebie i tez robie act. Lecz troche inne cwiczenia. Pozdro i jak mozesz to napisz na gg do mnie : 8866082. Chce cos sie spytac.

Jak będziesz wykonywać 3-4 obwody na treningu to wówczas 1 obwód mozesz wykonać np. z obciażeniem 60-70% i traktujesz to jako rozgrzewkę . A dopiero 2,3,4 obwód traktuj jako te właściwe . Tak czy inaczej nie dochodź do załamania mięsniowego zawsze zostaw sobie zapas powtórzeń. Na treningi do ostatniego powtórzenia przyjdzie jeszcze czas pozdro

[...] do lewej nogi przeciwnik ją odstawia łapiemy prawą stajemy..unosimy nogę łapiemy za kostkę i ciągniemy tak jakby pod siebie /lekko na skos wywracając przeciwnika. 3 lekkie obwody: 6 przewrotów w przód, 6 pompek, 6 wybić bioder, 6 scyzoryków, 6 wysokoków kolanami do klatki. Rozciąganie. Lekko przeziębiony jestem ( zmęczenie, straszny ból [...]

[...] itp Walka z cieniem (akcent na kolana,frontkicki,lowkicki) Trening stacyjny: 1-lowkicki na tarczy, 2-frontkicki na worku 3- lowkicki z partnerem 4-kolana na worku. 2 takie obwody po 3minuty. Rozciąganie. Dziś był bardzo lekki trening w sumie przyszło łącznie 7 osób ( w tym dwójka dzieci po 9 lat). Z naszej grupy ze mną były 4 osoby..3( z tymi [...]

[...] Wt. Plecy,biceps Śr. aeroby Czw. Barki Pt. Nogi Sob. aeroby Nie. wolne Staram się stosować różnorakie techniki treningowe od super serii przez gigant serie,serie łączone,obwody itd. itp. I po każdym treningu pozowanie. Suplementacja,to przede wszystkim podstawy tj. BCAA,Glutamina,Animal Pak,białko,gainer i od czasu do czasu jakiś stack np. [...]

16.01.2015 Kettlebells - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 20,18,18,17 3. Snatch: 12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press [...]

[...] dziurawe adidasy, słabo?? :-O Dobra, koniec srania po gałęziach :-D Trening wczorajszy: Rozgrzewka- 8min na Orbitreku, wymachy, rozmachy, skłony, ukłony itp :-D 3 obwody. (rozdzielone podkreślnikiem oddzieliłam jedną i drugą serię) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7_7/8_8/8_8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] robić. Nie ma nic lepszego na zrzucenie sadła. Na początek zacznij od Javorek special barbell complex 1 http://www.youtube.com/user/ijavorek#p/u/1/88QDnu4mNdA Wykonuj trzy obwody z przerwami po 1 minucie. Zacznij od ciężaru samej sztangi bo musisz nauczyć się techniki jak i oswoić z tego typu treningami. Kiedy już dojdziesz do takiego poziomu [...]

[...] ocenić kaloryczność tej studzieliny, ale jest tam mięso z kurczaka i trochę wołowego, warzywa - marchewka, groszek i trochę kukurydzy, zalane rosołem. Waga się nie zmienia, obwody chyba nawet wzrosły. Poczekam na @ i wtedy się pomierzę. Jutro bieg! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bbb85e7379040508e6d18d6e990f016.png [...]

poczekam jeszcze jakiś czas. od poniedziałku przytne jeszcze troche wegle prawdopodobnie i zobacze. niby leci powoli, obwody sie za wiele nie zmieniły, ale tez i w pasie spadło moze ze 3cm waga dzis 92,5kg wizualnie troche na plus, ale juz 6 tydzien koncze. moze do konca czerwca tak pojade a potem zobacze jak bedzie z czasem. a teraz chyba [...]

[...] głowy (barki) 4. Wyciskanie na ławce (klata) Mamy cztery ćwiczenia. Gdzie łydki, biceps, triceps, kaptury, najszersze grzbietu ?? Nie jestem sceptykiem pytam jak się mają obwody tych partii, bo typowych ćwiczeń na nie w HST się nie wykonuje. Sam teraz ćwiczę metodą HST, ale nieprzygotowaną więc efektów nie ma. Teraz zrobię to porządnie. Z [...]

[...] razową i żytnią białą i teraz nie jaka jest różnica? Zaraz będę robić zakwas na chlebek:-PP No i najważniejsze - trening dla zupełnie zielonych wersja A zrobiona, całe 3 obwody ale zawał serca w trakcie pompek prawie nastąpił. Najbardziej mi nawet nie doskwierają bóle mięśni bo to normalka i zawsze miałam zakwasy po każdym treningu. Nie wiem [...]

[...] problemy związane z przeprowadzką. Zasadniczo trenningu poprawionego na 100% nie mam ale przedstawię go tutaj i licze na pomoc Druga sprawa najbradziej mnie ciesząca obwody się zmiejszają do założenia tematu i dnia 25.09.2008 schudłem i to na oko podobno wiele bo mówili mi tak znajomi nie wierzyłem i pomierzyłem się dzisiaj...faktycznie [...]

[...] Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie tak jak mi to wypomniał Mawashi poprzednio robiłem coś do połowy potem przerywałem i tak w kółko. Teraz zamierzam zmienić podejście. [...]

[...] zmodyfikowany, wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie 3s Pompki klasyczne 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia 3s Brzuch Takie obwody wykonałem dziś trzy. Mam nadzieję, że względem poprzedniego treningu przynajmniej nie jest gorzej :P Wiem, że najlepiej byłoby zwiększyć obciążenie a zmniejszyć ilość [...]